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最全腹肌训练图解,全方位刺激你的腹肌!

时间:2017-12-07 栏目:品牌 作者:疯狂健身师

分享这份最全的腹肌训练图解之前,先来了解一下腹部肌肉的锻炼顺序。腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹

分享这份

最全的腹肌训练图解之前,

先来了解一下腹部肌肉的锻炼顺序。


腹部包括上腹、侧腹和下腹,

上腹力量最大,下腹最小,

侧腹居中。


也就是说下腹最不好练,

而下腹正是脂肪堆积最多的地方,

也就是肚腩所在。


因此,

练习的顺序是下腹、侧腹,

最后是上腹。

接下来分享这份腹肌训练图解,

动作由易到难,

全方位刺激你的腹肌。

图中右侧红色标注为练习部位,


初级

中级

高级

请根据自己练习水平

选择适合自己的练习动作进行练习,

每个动作做10-20次,做3-4组。

最后再分享男神拉扎尔

在健身房的腹部训练计划,

真的很吊很实用!


腹肌的训练顺序

是按照先下腹、侧腹,

最后再上腹部。


动作1:

仰卧举腿 2-3组*10-30次(下腹)



动作2:

靠背举腿 2-3组*10-30次(下腹)



动作3:

悬垂收膝 2-3组*10-20次(下腹)



动作4:

侧卧周碰膝 2-3组*10-20次(侧腹)



动作5:

哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次(侧腹)



动作6:

负重转体 左右各2-3组*20-30次(侧腹)



动作7:

仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次(上腹)


- END 好就点 

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标签: 腹肌刺激训练图解最全

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