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「 瑜伽之路 」瑜伽拉筋的10个方法,正确的拉筋才能越拉越年轻!

时间:2017-11-27 栏目:其他 作者:中国国际瑜伽大会

各部位正确拉筋的方法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,

间接的疗效更是数不胜数。

坚持拉筋,强身健体,

但是一定要注意强度,

以及掌握正确的方法。


以下是各部位正确拉筋的方法,

千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~


01


两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。


注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。



02


一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。


注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。



03


两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。


注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。



04


两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。


注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。



05


手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。


注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。



06


坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。


注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。



07


仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。


注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。



08


保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。


注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。



09


单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。


注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。



10


坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。


注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。


标签: 方法年轻之路瑜伽正确

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