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每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上几斤赘肉~决不能错过!

时间:2017-09-25 栏目:运动 作者:段炼塑型吧

瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦!

瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦!


四点式




STEP1:双手撑于身体下方

STEP2:大腿与地面垂直


鸽子式



STEP1:右小腿斜放于地面

STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体





STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上





STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖


平板支撑式




STEP1:(呼气)双手打开,身体向前

STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉




STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线





STEP4:(呼气)身体慢慢落下


眼镜蛇式


STEP1:双手撑于肋骨两侧

STEP2:(吸气)抬头卷起上身

STEP3:(呼气)低头屈双膝


瑜伽是一项风靡全球的健身运动,现在无论是普通人还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人的柔韧度。

标签: 赘肉几分钟睡前腰上几斤

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